Sahur BerenergiAgar Tak LemasSaat Puasa

Anda sudah lesu dan tak
bergairah, padahal waktu
berbuka masih lama?
Kondisi tersebut memang
wajar dialami saat
berpuasa. Tapi, Anda bisa
mengubah kondisi itu,
kok. Ada caranya agar
Anda tetap energik saat
berpuasa.
Yang perlu Anda ketahui
sebelumnya adalah
memiliki energi tinggi
bukan hanya berarti
seberapa banyak Anda
makan saat sahur.
Menurut ahli gizi dr.
Samuel Oetoro, memiliki
energi tinggi jika ia dapat
terlibat secara total pada
apa yang sedang
dilakukannya, baik fisik,
mental, maupun
emosional.
Energi tergantung pada
baik buruknya kita
memperlakukan diri kita
sendiri, baik fisik,
emosional, dan spiritual.
Makin baik perlakuan
terhadap diri, makin tinggi
energi yang didapatkan.
Selain mengendalikan
emosi, Anda juga perlu
mengatur asupan
makanan agar tubuh
punya energi cukup
sepanjang hari. Berikut
kiat mengatur energi
lewat pilihan makanan
saat sahur dan berbuka.
1. Sayuran, buah-buahan,
beras merah, dan benih
berkecambah seperti
taoge sangat baik untuk
menghasilkan energi.
Masukkan bahan
makanan ini di dalam
menu sahur Anda.
2. Saat sahur dan setelah
berbuka, jangan lupa
konsumsi juga buah segar
dan jus buah. Hati yang
merupakan organ penting
untuk detoksifikasi
(pengeluaran racun dari
dalam tubuh) bekerja
lebih efisien antara
tengah malam dan tengah
hari. Makanan yang lain
akan mempengaruhi
proses detoksifikasi ini.
3. Usahakan menyertakan
sayuran segar untuk menu
sahur yang bermanfaat
memperlancar
metabolisme tubuh dalam
menu makan. Begitu pula
dengan daging, susu dan
produk olahannya, atau
ikan.
4. Jangan makan terlalu
‘ berat’ saat sahur dan
berbuka. Tubuh
memerlukan waktu untuk
mencerna makanan
dengan baik. Jika Anda
terlalu kekenyangan,
saluran pencernaan bisa
bekerja terlalu keras
sehingga mengacaukan
metabolisme tubuh, yang
justru bikin Anda lesu dan
lemas. Jadi, makanlah
dalam porsi sewajarnya.
5. Minum 8 gelas air putih
dalam sehari. Rata-rata,
tubuh kehilangan sekitar
3/4 liter cairan melalui
keringat, bernapas, dan
air seni. Usahakan saat
sahur dan berbuka Anda
cukup mendapat asupan
air. Jika suka, Anda dapat
menambah minuman teh.
Jauhi kopi, dan minuman
bersoda.

Posted in: makanan sehat,Ramadhan