Cara MengatasiGanguan SusahTidur(Insomnia)

Anda
pasti
pernah
merasa
gelisah
karena
tidak
dapat
tidur meski waktu sudah
menunjukkan tengah
malam? Meski berusaha
memejamkan mata,
pikiran Anda terus
melayang hingga tak bisa
tidur. Alhasil, badan pun
lemas di pagi hari dan
kepala terasa pusing
karena kondisi tubuh
masih kurang untuk
istirahat. Inilah gejala
insomnia yang harus Anda
waspadai.
Insomnia dapat diartikan
sebagai suatu keadaan
yang mana seseorang
mengalami kesulitan
untuk tidur atau tidak
dapat tidur dengan
nyenyak. Rata rata setiap
orang pernah mengalami
insomnia sekali dalam
hidupnya. Bahkan ada
yang lebih ekstrim
menyebutkan 30 – 50%
populasi mengalami
insomnia.
Penyebab Insomnia
Insomnia ini bisa
disebabkan menyerang
semua golongan usia.
Meskipun demikian, angka
kejadian insomnia akan
meningkat seiring dengan
bertambahnya usia. Hal
ini mungkin disebabkan
oleh stress yang sering
menghinggapi orang yang
berusia lebih tua.
Disamping itu, perempuan
dikatakan lebih sering
menderita insomnia bila
dibandingkan laki laki.
Selain karena masalah
stress, insomnia juga bisa
terjadi karena ada
masalah pada makanan
Anda. Hal lain yang bisa
menyebabkan insomnia
adalah suasana kamar
yang tidak mendukung,
cemas, hingga konsumsi
kafein yang berlebih.
Tips Mengatasi Susah
Tidur / Insomnia
1. Olahraga teratur
Berolah raga teratur.
Beberapa penelitian
menyebutkan berolah
raga yang teratur dapat
membantu orang yang
mengalami masalah
dengan tidur. Olah raga
sebaiknya dilakukan pada
pagi hari dan bukan
beberapa menit
menjelang tidur. Dengan
berolah raga, kesehatan
anda menjadi lebih
optimal sehingga tubuh
dapat melawan stress
yang muncul dengan lebih
baik.
2. Kurangi konsumsi
kaffein
Minimalisasikan asupan
kafein seperti teh atau
kopi. Bila Anda ingin
mengkonsumsinya,
lakukanlah di pagi hari,
atau paling lambat 4 jam
sebelum tidur di malam
hari. Kafein yang
dikonsumsi terlalu dekat
dengan waktu tidur hanya
akan menghambat
datangnya rasa kantuk.
3. Perhatikan waktu
makan
Anda mesti
memperhatikan waktu
makan, beri waktu
minimal dua jam sebelum
tidur setelah menyantap
makanan terakhir makan
malam. Jarak makan yang
terlalu dekat dengan
waktu tidur justru akan
meningkatkan
metabolisme dan suhu
tubuh, sehingga membuat
tidur semakin sulit.
Dengan cara ini, Anda
juga dapat menjaga berat
badan, mengingat tidur
setelah makan besar akan
banyak menyimpan lemak.
Jika benar-benar
kelaparan, pilihlah
cemilan seperti sereal
gandum yang dicampur
susu, tofu, bubur gandum,
atau roti yang ditaburi
wijen. Namun, tetap saja
berikan jarak minimal satu
jam sebelum tidur karena
tryptophan juga
membutuhkan waktu
untuk merangsang otak.
4. Makanlah makanan
berkarbohidrat menjelang
tidur
Untuk bisa tidur dengan
nyenyak, tubuh Anda
membutuhkan trytophan
atau yang sering disebut
zat penidur. Trytophan,
yang merupakan jenis
asam lemak, berfungsi
menghasilkan serotonin
yang dapat
mengendurkan syaraf
pada pusat otak. Saat
otak sudah rileks, Anda
akan lebih mudah tertidur
dengan kualitas yang baik.
Trytophan banyak
terdapat pada makanan
berkabohidrat ringan. Kue
muffin, biskuit, atau buah
bisa dijadikan solusi.
Namun jangan terlalu
kenyang, pencernaan
Anda akan terbebani
karena harus bekerja
keras mencerna, sehingga
istirahat Anda tidak dapat
maksimal.
5. Lakukan aktivitas yang
membuat Anda nyaman
untuk tidur
Anda bisa memulainya
dengan menuangkan
minyak aromaterapi pada
diffuser, mandi air hangat,
menyetel lagu favorit atau
melapisi tempat tidur
dengan selimut yang
nyaman. Saat tidur,
matikan lampu, matikan
hal hal yang menimbulan
suara, pastikan anda
nyaman dengan suhu
ruangan tidur anda.
Jauhkan jam meja dari
pandangan anda karena
benda itu dapat membuat
anda cemas karena belum
dapat terlelap sementara
jarum jam kian larut.
6. Tempat tidur hanya
untuk tidur
Bila Anda ingin membaca
atau menonton tv
sebaiknya lakukan di
tempat lain sehingga saat
Anda pergi ke tempat
tidur, ‘alarm’ di tubuh
Anda segera
mengingatkan bahwa ini
adalah waktu untuk tidur.
Hal ini akan membantu
tubuh anda menyesuaikan
diri dengan lingkungan
tempat tidur. Saat anda
berbaring di tempat tidur,
maka akan timbul
rangsangan untuk tidur.
7. Jernihkan pikiran
Jernihkan pikiran anda.
Enyahkan segala
kekhawatiran yang
menghinggapi pikiran
anda. Salah satu cara
untuk ini adalah
menuliskan semua pikiran
anda lewat media blog.
8. Tidur dan bangunlah
dalam periode yang
teratur
Tidur dan bangunlah
dalam periode waktu yang
teratur setiap hari. Waktu
tidur yang kacau akan
mengacaukan waktu tidur
anda selanjutnya.
Jika tips-tips ini tidak
mampu juga memberikan
hasil yang positif bagi
Anda, segeralah hubungi
dokter.
http://
netsains.com/2010/02/tips-
mengatasi-gangguan-
susah-tidur/

Posted in: Dunia Unik