Minggu, 19 September 2010

Cara CepatMembentuk PerutSix Pack


Memiliki perut six pack adalah
dambaan banyak lelaki
karena akan terlihat lebih
seksi dan bebas lemak
tentunya.
Selain olah raga teratur
tentunya ada gerakan-
gerakan khusus yang akan
mempercepat
pembentukan otot perut
anda.
Berikut cara cepat
membentuk perut six pack
secara alami mulai dari
tingkat pemula sampai
advance adalah:
Bench Crunch
Tingkat pemula:
Berbaring, punggung
bagian bawah menempel
di lantai, kedua lengan
disilangkan di atas dada,
angkat kedua kaki di atas
bangku, paha tegak lurus
dengan lantai. Embuskan
napas, lalu lengkungkan
kepala dan punggung
bagian atas ke depan
dengan punggung ke
bawah tetap menempel di
lantai. Usahakan posisi
kepala sejajar dengan
punggung. Tahan
beberapa saat, lalu
kembali ke posisi awal.
Tingkat menengah:
lakukan gerakan dasar di
atas, kedua telapak
tangan di belakang
kepala, jari-jari tidak
saling mengikat, siku
menghadap ke depan.
Tingkat lanjutan: Lakukan
gerakan dasar, kedua
legnan di belakang
kepala, kedua siku
menyamping.
Tip (untuk tingatkan
menengah dan lanjutan):
Lengkungkan lalu tahan
kepala Anda dengan
kedua tangan untuk
menghindari cedera leher.
Reverse Curl
Telentang, lutut ditekuk
sehingga paha berada
pada posisi tegak lurus
dengan lantai. Lengan
relaks di sisi tubuh,
telapak tangan
menghadap ke bawah.
Perlahan, angkat tulang
panggul beberapa
sentimeter, sehingga
kedua lutut terdorong ke
arah dada. Kembali ke
posisi semula, lalu ulangi.
Tip: Saat mengangkat
panggul, konsentrasikan
seluruh pikiran Anda pada
kerja otot perut. Gerakkan
lutut perlahan, sehingga
tidak melayang lalu
menabrak dada.
Tingkat lanjutan:
Tambahkan beban ringan
di bagian pergelangan
kaki.
Trunk Curl With Twist
* Telentang, lutut ditekuk,
bahu melebar. Telapak
kaki menempel di atas
lantai. Lengan ditekuk,
kedua siku menyamping,
teapak tangan di belakang
kepala.
* Embuskan napas, angkat
bahu dan punggung atas,
putar ke samping.
Pusatkan gerakan
memutar ini pada bagian
atas batang tubuh Anda,
jangan mendorong bahu
dan siku Anda ke depan.
Kembali ke posisi semula.
* Angkat kembali tubuh
bagian atas, lalu putar ke
arah yang berbeda.
Lakukan berselang-seling.
Satu putaran pada kedua
sisi terhitung satu reptisi.
* Tip: Tarik perut Anda ke
dalam bersamaan dengan
mengangkat tubuh bagian
atas dan tahan kepala
pada posisi netral
sehingga dagu Anda tidak
menekan ke dada.
Sumber : http://
terbaru2010.com/cara-
cepat-membuat-perut-six-
pack-secara-alami.html

0 komentar:

Poskan Komentar

Silakan berkomentar dengan sopan

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | cheap international calls